骑行能代替轻松跑达到训练目的吗？

想提高跑步配速、提升运动表现，除了平常按计划科学训练、练习肌力之外，还有个非常好的交叉训练方式，就是室内骑行，它对于伤后恢复跑步的人尤其有帮助。这种半重力、低冲击的交叉训练方式好处多多，甚至可以代替轻松跑！

让我们一起来看看为何骑行对跑步有这么大的帮助吧！

实例：伤后重返赛道大破PB

50岁的Tony因为背部和膝关节炎，为此中断了跑步一年多，并于2017年接受背部手术。渴望重返赛道的他跟医生讨论出一项训练计划，目的是不仅要促进背部恢复健康，还要帮助他重返跑道。医生请他每周只跑两次，一次在田径场，另一次周末进行长距离训练，但在参加2019年加州国际马拉松赛的训练期间，每周要做5次室内骑行训练。

比赛当天，有过5次马拉松完赛经验的Tony大大地PB了15分钟，他表示，室内骑行让他能以低冲击的方式复制跑步训练所需的有氧运动，而且骑行时间不受限制，让他成功减掉了11kg赘肉，这让跑步变得轻松了许多，也让他达到了跑步多年来的最佳状态。

为何跑者应该骑行训练？

骑行可在不影响跑步的情况下提高有氧水平，也能锻炼大腿前侧的股四头肌、臀肌等肌群，有效避免跑步时大腿后侧或小腿受伤。通过增强下肢肌力、修复肌肉失衡，就能降低受伤的风险。

当然，我们也可以在户外骑行获得上述好处，但室内骑行能避免一些户外可能发生的风险，例如必须注意来往车辆、行人和动物等。另外，在忙碌的工作生活中，室内骑行能让我们在更短的时间内更方便地进行高强度的训练，不像在户外骑行时不得不等红绿灯、人多时减速、或应付各种上下坡路段，室内骑行只要在骑行台上就能进行短距离冲刺训练。