骑行能代替轻松跑达到训练目的吗?

2021-02-03 16:25陪你跑

想提高跑步配速、提升运动表现,除了平常按计划科学训练、练习肌力之外,还有个非常好的交叉训练方式,就是室内骑行,它对于伤后恢复跑步的人尤其有帮助。这种半重力、低冲击的交叉训练方式好处多多,甚至可以代替轻松跑!

让我们一起来看看为何骑行对跑步有这么大的帮助吧!

实例:伤后重返赛道大破PB

50岁的Tony因为背部和膝关节炎,为此中断了跑步一年多,并于2017年接受背部手术。渴望重返赛道的他跟医生讨论出一项训练计划,目的是不仅要促进背部恢复健康,还要帮助他重返跑道。医生请他每周只跑两次,一次在田径场,另一次周末进行长距离训练,但在参加2019年加州国际马拉松赛的训练期间,每周要做5次室内骑行训练。

比赛当天,有过5次马拉松完赛经验的Tony大大地PB了15分钟,他表示,室内骑行让他能以低冲击的方式复制跑步训练所需的有氧运动,而且骑行时间不受限制,让他成功减掉了11kg赘肉,这让跑步变得轻松了许多,也让他达到了跑步多年来的最佳状态。

为何跑者应该骑行训练?

骑行可在不影响跑步的情况下提高有氧水平,也能锻炼大腿前侧的股四头肌、臀肌等肌群,有效避免跑步时大腿后侧或小腿受伤。通过增强下肢肌力、修复肌肉失衡,就能降低受伤的风险。

当然,我们也可以在户外骑行获得上述好处,但室内骑行能避免一些户外可能发生的风险,例如必须注意来往车辆、行人和动物等。另外,在忙碌的工作生活中,室内骑行能让我们在更短的时间内更方便地进行高强度的训练,不像在户外骑行时不得不等红绿灯、人多时减速、或应付各种上下坡路段,室内骑行只要在骑行台上就能进行短距离冲刺训练。

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